Elegimos los mejores ejercicios en un complejo de pérdida de peso para mujeres en casa

¡Una hermosa figura y un cuerpo delgado es un sueño!

Pero si una mujer llena con una cara poco saludable se refleja en el espejo, significa que es hora de cambiar para mejor. Trabajo, el hogar lleva mucho tiempo. Pero puedes encontrar tiempo para tu entrenamiento. Le diremos cómo devolver su figura sin visitar el gimnasio.

Por dónde empezar deportes en casa para una niña

Lo más importante es el estado de ánimo. Si no cree en su poder, entonces nada funcionará. Debe elegir un lugar para su entrenamiento en el apartamento, comprar ropa especial, alfombras, pesas, cintas o cuerdas.

Si no es posible comprar todos los accesorios, puede usar un litro de botellas de plástico con agua en lugar de pesas, y la alfombra puede reemplazar fácilmente un paño grueso. Una vez que surge la oportunidad, es necesario adquirir equipos deportivos, dará más confianza y deseo de deportes.

El lugar para las clases debe estar en una habitación brillante, bastante gratis. Antes de cada entrenamiento y después, la habitación debe ser cuidadosamente ventilada.

Nutrición y actividad física

Hace unos años, los principios de la nutrición adecuada entraron en la moda. Y esto no es sorprendente, un menú equilibrado no solo ayuda a llenarse, sino que también ayuda a perder peso.

Los principios básicos de la nutrición adecuada son las técnicas de alimentos cardíacos, deben tener al menos 6 por día:

1. En primer lugar, tienes que desayunar. Esto desencadena todos los procesos metabólicos del cuerpo exactamente en la mañana. Los platos de desayuno ideales pueden ser gachas, huevos revueltos u tortilla. Después de unas horas puedes volver a comer. Las ensaladas de frutas, el yogurt, el té verde con menta son adecuadas.
2. El almuerzo necesariamente incluye carne de cerdo frita, pero no grasa. Es preferible que PP use carne de pollo.
3. La cuarta comida son los platos de vegetales o frutas puras.
4. La próxima cena puede consistir en pescado asado, productos livianos o lácteos.
5. La última comida también puede estar saturada de verduras. Luego puedes beber 1 taza de kéfir.

Todos los ejercicios que ayudan a deshacerse del exceso de peso en el hogar se centran en la pérdida de peso. Estos incluyen cambios activos con manos y pulmones, cuerda de salto y bar.

Complejo deportivo para cada día en casa

Hemos estado familiarizados con los ejercicios desde la infancia. Al final, en el jardín de infantes, los maestros mostraron cómo mezclar sus manos y pies. El primer entrenamiento de pérdida de peso puede comenzar con calidez. Mezcle todos los músculos del cuerpo durante quince minutos.

Los ejercicios destinados a combatir libras extra deben realizarse a la misma hora todos los días.

Las horas de la mañana son adecuadas para el ejercicio. Por la mañana, media hora antes del comienzo de sus entrenamientos, debe desayunar. Es deseable que el alimento esté saturado de proteína. Los huevos, las pechugas de pollo y las legumbres son perfectos.

Solo para principiantes y completos

Aquellos que recién comienzan a convertir su cuerpo en un ideal están rápidamente cansados de los entrenamientos largos, por lo que el complejo solo puede consistir en tres ejercicios al principio. Un complejo de ejercicio comienza después de una imprescindible que tenga calor:

1. Párese en el tronco: las piernas se colocan en el ancho del hombro, bajan las manos sobre las costuras. Inhale lentamente y comience un levantamiento lateral de sus manos. Levante y endereze las manos, manténgalas en esta posición durante unos segundos, bájelos. Este ejercicio ayuda a mejorar el alivio de las manos.
2. El segundo paso puede ser las inclinaciones del cuerpo hacia adelante. Este es un ejercicio fácil durante el cual puede intentar estrechar los pies con las manos. De esta manera, se desarrolla flexibilidad.
3. La tercera etapa es en cuclillas. Fortalecer los músculos glúteos, mejorando la flexibilidad. Un pequeño secreto: las sentadillas ayudan al intestino a acelerar su trabajo para que la pérdida de vidas no persiga en el cuerpo. Si se pone en cuclillas diariamente de acuerdo con un programa compuesto individualmente para la capacitación de una niña, después de 6 meses puede lograr excelentes resultados. El culo será tirado, los músculos se fortalecerán y las piernas se volverán más duraderas.

Quemar grasa subcutánea

El entrenamiento intensivo que se puede hacer en cualquier otro día debe tener dos objetivos: quemar grasa y bombeo muscular.

Para deshacerse con éxito de los depósitos de grasa subcutánea, se utilizan capacitación en cardio a largo plazo y dieta baja en carbono. Algunos nutricionistas aconsejan entrenar con el estómago vacío, mientras que otros médicos hacen recomendaciones para aumentar el tiempo de entrenamiento cardiovascular.

Las clases seleccionadas lo ayudarán a deshacerse de los depósitos de grasa:

1. CardioS Esto se está ejecutando en el acto o trabajando en un motor de ejercicio. El momento de dicho entrenamiento es de 40 minutos a una hora y media. Los primeros 40 minutos son el calentamiento de los músculos y el fortalecimiento del sistema cardiovascular, y solo entonces comienza la quema de grasa intensiva.
2. Entrenamientos cardiovasculares lentos con el estómago vacíoS, por ejemplo, este tipo de ejercicio es una caminata rápida. Una gran ventaja de este entrenamiento es que no necesita asistir al gimnasio, puede caminar por la casa. Si tiene un perro, entonces puede ir exactamente por la mañana sin desayunar, salga a caminar con un paso rápido con su mascota favorita.

Alimentar a todos los grupos musculares para el alivio

Después de una tardirakirazminka obligatoria, puede comenzar a hacer ejercicios destinados a mejorar el alivio corporal.

Durante las horas, debe comprar pequeñas pesas que pesen 1 kg. Pueden reemplazar con éxito botellas llenas de agua. Poco a poco, el peso de las pesas debe aumentar o agregar a cualquier ejercicio de fuerza.

Para un hermoso terreno del culo - sentadillas con mancuernas. Reducimos nuestras manos con pesas en la cara y en cuclillas, durante la sentadilla, enderezamos las manos con pesas e intentan bajarlo en el piso frente a nosotros. Repita tres veces, en cuclillas quince veces.

Para alivio de la manoS levantando y bajando las pesas, presionando el piso del piso, el ejercicio de la barra. Lea más sobre los ejercicios de pérdida de peso.

Planck: ejercicio único calculado Para todos los músculos del cuerpo, la única dificultad es durar al menos 40 segundos. Para llenar la cinta, debe pararse en el tronco como cuando presiona y congelas. Necesitas ver al sacerdote no sobresalir y la parte posterior no se dobla. El cuerpo se extiende a una línea recta debajo de la pendiente. La cinta se realiza en brazos extendidos, moviéndose gradualmente al ejercicio del codo.

Perdemos peso en el hogar: entrenamiento efectivo para el programa de quema de grasa y pérdida de peso

Los principiantes son adecuados para el entrenamiento que no requieren una buena aptitud física y resistencia:

1. AroEl trabajo con el aro ayuda a tirar kilos de más que se asentaron firmemente en las caderas y la cintura. Puede rotar el aro por no más de 20 minutos al día.
2. TablónS cualquier dama puede pararse en el bar, incluso la mayor cantidad de pañales, pero puede comenzar desde 20 segundos al día.
3. MellizosS para balancear los pies: la lección es fácil y el ejercicio lento ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea a cualquier edad.
4. PropensiónS para inclinarse hacia adelante, tratando de abrazar las piernas: tal ejercicio es útil para reducir la capa de grasa y fortalecer los músculos de la pantorrilla.
5. BombeoS El ejercicio de prensa más ordinario no nos dará hermosos cubos de inmediato, sino que ayudará a acelerar la quema de grasa, delinear la cintura y fortalecer los músculos del caso.

Las cargas deben coincidir con la edad. Puede comenzar a hacer ejercicios mientras aún es un adolescente.

Hasta 30 años

La niña menor de 30 años sigue siendo bastante joven y activa, y las fibras musculares son muy elásticas. A esta edad, es bastante fácil perder peso utilizando entrenamiento cardiovascular convencional.

El sistema cardiovascular aún no se ha usado, por lo que la niña puede soportar caminar en un paso rápido durante al menos 40 minutos.

Los ejercicios activos, como columpios con brazos y piernas, sentadillas, saltos, son bastante adecuados para aquellos que aún no han tenido 30 años.

Puede usar un tutorial especial para la prensa abdominal. Usando este ejercicio, puede fortalecer los músculos internos de la prensa y eliminar centímetros adicionales de los lados por un corto tiempo. Para realizar este ejercicio, necesitas:

• Acuéstese en una alfombra o una tela grande;
• Doblamos nuestras piernas en las rodillas, colocándolas en el ancho de los hombros;
• Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas;
• Para exhalar lentamente levante las piernas;
• Repararlos por unos segundos;
• La inspiración es lentamente más pequeña.

Hacemos el ejercicio quince veces, en tres enfoques con un pequeño descanso.

30-40 años

Después de 30 años, los músculos humanos pierden su elasticidad y se vuelven más complicados al devolverla. El metabolismo se ralentiza, el cuerpo no procesa los alimentos entrantes tan rápido, por lo que después de 30 años debería ser más cuidadoso por su nutrición.

Los ejercicios efectivos de pérdida de peso en el hogar pueden convertirse:

1. Cálido diario obligatorio. Debido al hecho de que los músculos ya no son tan elásticos, es imposible comenzar de inmediato clases intensas, al menos 5-11 minutos es necesario calentar su cuerpo.
2. Sentadillas. Se pueden hacer a cualquier edad si la presión lo permite.
3. Inclinado hacia adelante. Actividad muy efectiva para fortalecer la espalda baja.
4. Tocado con brazos y piernas.
5. Ejercicios con pesas. El peso óptimo de las pesas para el ejercicio debe ser de 2 kg.

Después de 40-45 años

Las mujeres llenas que han alcanzado los 40 años a veces no desean restaurar la forma anterior. Creen que después de 40 años es imposible poner la figura en orden. Sin embargo, este no es el caso. Muchos médicos dietéticos recomiendan deportes a cualquier edad. La figura deportiva y los músculos de ajuste pueden alargar a los jóvenes.

Los ejercicios para mujeres después de 40 años no deberían ser demasiado intensos. La calefacción puede comenzar con ejercicios fáciles:

1. Movimientos redondos de la cabeza durante 15 segundos de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del cuello y aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza.
2. Movimientos circulares de las caderas y la pelvis. Rotación lenta de las caderas, brazos del cinturón. Debe tratar de inclinarse a la izquierda tanto como sea posible, luego lentamente "transferir" a la derecha.
3. Se requiere la inclinación. Necesitas doblarlo como resulta.
4. Sentadillas. Una parte muy importante del entrenamiento. Asegúrese de realizar 15 sentadillas en cada lección.
5. Vacío. Uno de los ejercicios más interesantes, ayuda a bombear los músculos de la prensa interna y reducir la capa de grasa en el estómago. El vacío se realiza 3-4 veces al día. Acostado boca arriba, dobla las piernas en las rodillas y exhala todo el aire de ti mismo. Para arrastrar su estómago como si "se pegue a la columna". Mantenga la respiración en esta posición durante al menos 40 segundos. Si no funciona, entonces puede inhalar lentamente el aire, pero sin relajar los músculos internos. Al día siguiente, puede sentir un dolor agradable por dentro, y el estómago se volverá más apropiado.

Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso destinados a mujeres de 40 a 45 años consta de dos fases: cardio con elementos aeróbicos y clases de energía con mancuernas. El peso de las pesas no debe exceder los 1 kg, el tiempo de ejercicio es de al menos 3 minutos.

Consejos deportivos caseros

El entrenamiento en el hogar es posible subordinado a las condiciones necesarias. Además, puede usar técnicas como:

1. Agua. Se requiere agua durante la lección, pero debe beber un poco con gas pequeño. Para no distraerse con sus entrenamientos y no encontrar la cocina, es mejor preparar una botella de agua por adelantado.
2. No se apresure con conclusiones y arroje clases si el peso "crece". La pérdida de peso perfecta es de 1 kg por semana. En un mes puede lanzar 4-5 libras sin usar agentes estimulantes adicionales.
3. No puede tomar píldoras para perder peso, laxantes y diuréticos. Actúan al instante, pero el cuerpo es enorme.

Es mejor comenzar los deportes en su programa o serie de televisión favorita. Entonces, el entrenamiento irá casi imperceptiblemente. Puede abandonar gradualmente la serie de televisión cuando el deporte se convierte en un hábito.

Entrenador de fitness Harley Pasternak

Él recomienda que siempre permanezca despierto y lleno de la fuerza de aquellos que están decididos. El principal deseo es hacer al menos 10,000 pasos al día, además de la capacitación obligatoria. Los frenos de fitness electrónicos especiales pueden ayudar a esto. El entrenador sugiere usar cada minuto gratuito para caminar en el aire fresco.

Pilates Kit Rich Trainer

Te aconseja que realice entrenamientos diariamente durante 30 minutos o que ejecute 5 km. No se puede perder el entrenamiento, de lo contrario, el deseo de continuar la lucha contra el exceso de peso desaparecerá inmediatamente. El efecto de las clases será más notable si alternas la ejecución y una lección de 30 minutos. Estos consejos son buenos en el hecho de que no necesita ir al gimnasio para su implementación.

Entrenadora certificada Jessica Smith

No se concentre en calcular las calorías. Todos los pensamientos de cuántas hojas de grasa con cada entrenamiento deben ser arrojados fuera de su cabeza. Es mejor pensar en su salud, cómo mejora la salud después de la capacitación, la facilidad en el cuerpo. La actitud positiva ayudará rápidamente y durante mucho tiempo llevará la figura a la forma.

Las principales conclusiones

La pérdida de peso a cualquier edad seguramente conducirá a resultados positivos.

Lo que es importante para crear un plan de entrenamiento efectivo para la quema de grasa y la pérdida de peso para las niñas en el hogar, recordamos:

1. Primero debe cambiar su dieta, agregar verduras y frutas frescas a su dieta, reemplazar los pasteles de yogurt son bastante factibles.
2. Está mal apresurarse en los deportes de inmediato. Esto está lleno de esguinces, dolor no solo en los músculos. Los órganos internos están creciendo gradualmente grasa, por lo que la pérdida de peso de emergencia en forma de entrenamiento intensivo de carga pesada solo puede dañar e incluso provocar enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Si comienza con un calentamiento de 15 minutos y aumenta gradualmente su tiempo de aprendizaje, lo ayudará a hacer que la cifra de sus sueños sea en muy poco tiempo.
4. ¡Lo más importante es no rendirse!