Dieta de dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Ella ganó fama después de publicar en 2000 de su libro "I Can't Lost Pese", que se vendió en más de 10 millones de copias publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo lo llamó: Dyuk "Come the Homemade" es un método de pérdida de peso con comer ricos en verduras y proteínas, no se requiere contar calorías. Sin restricciones a los productos de proteínas ("coma tanto como quieras") y rico en verduras ("Come cuánto puedes"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos en especialmente azúcar. Los principios básicos de la dieta están obteniendo rápidamente el resultado. Productos permitidos sin restricciones, sin una sensación de hambre y no menos importante: retención de peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes azúcar, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Adolescente y vejez.
Etapas de la dieta de Dukan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso dura hasta cinco días.
Alternancia - Pérdida de peso continua. Esta etapa dura hasta el resultado necesario, probablemente varios meses.
Fijación - Arreglar los resultados. La duración de la etapa se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo de peso.
Estabilización - Guarde y mantenga los resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de dieta Ducan
Yo fase "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (carne de pollo, carne de res, conejo, codorniz, ternera, pavo). En cantidades limitadas puede: cerdo y cordero.
- Productos de grasa ácida: Productos libres: kéfir, requesón, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, mejillones, pulpos, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. l. Bran de trigo.
II fase "alternativa" Además de todo, se permiten los siguientes productos:
Cada repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, vegetación.
Fase III "Consolidación" Se proporcionan condiciones más suaves para esta etapa. En esta etapa, se permite una fruta, pero no alta en azúcar (esto es imposible, como plátano, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave una vez por semana, arroz, pasta, papas. Esto garantizará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de peso perdido en 10 días. Según el Dr. Ducan, cada kilogramo perdido debe fortalecerse en 10 días. Y cuanto más perdió, más tiempo tendrá que permanecer en esta fase.
Estabilización de fase IV. El comienzo de la fase larga y esperada en la que se permiten todos los productos. La condición principal de la escena es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este período, el peso debe controlarse y conservarse en el sitio. Para evitar el exceso de peso, asocie la actividad física. Deje un día de proteína a la semana como descarga.
La dieta de Ducan es la duración de las etapas, especialmente la tercera, pintura, dependiendo de cuánto haya podido lanzar kilos extra en las fases anteriores. Por ejemplo, si pudiste lanzar 5 kg a la tercera etapa, entonces esta fase dura 50 días si tiraste 10 kg - 100 días. Deberías obtener -1 kg durante 10 días.
Actividad física
La dieta de Ducan incluye una caminata diaria dentro de 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Coma un mínimo de 1.5 cucharadas de salvado de avena al día. Para adherirse adecuadamente a la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo una actividad física moderada pero obligatoria, que el médico también dibuja de acuerdo con las fases:
- I Día de fase de 20 minutos Caminata + Sport;
- II Día de fase Walk + Sport + Sport;
- Fase II-I-Día de 25 minutos caminata + deporte;
- Fase IV-Día de 20 minutos Caminata + Sport.
Recuerde que la dieta de Ducan es más apropiada para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Cuando pierde peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado que quema grasa. Sin embargo, el aumento de las cargas puede ser mucho más rápido para deshacerse de libras de grasa extra.
Dyukan Diet: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que uno comienza a consumir proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a llenar la deficiencia de carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué es?
Hay muchos productos adecuados: cualquiera puede elegir por sí mismos lo que más les gusta.
Primero, es un pollo blanco. En la práctica, no contiene grasa. El resto del cadáver también es bueno, pero la piel debe retirarse; es allí, las principales reservas de grasa de pollo acechan. El cambio es un producto casi dietético. Ryba también es carne blanca, y en las dietas de proteínas no otorgan mucha importancia al contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es un remedio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietetics está seguro de que un huevo no dañará a nadie por día. Además, es la fuente más accesible de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soja: todas son legumbres, como una alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Dado que la carne de soya se produce a partir de las legumbres, sus ventajas no son menos que los pros de los frijoles, las lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de quesos, encurtidos, requesón, queso feta no solo suministran proteína al cuerpo, sino que también contienen calcio. Si pierde peso, consuma productos bajos en grasas.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Pero sin glucosa, el cuerpo no puede funcionar normalmente, por lo tanto, las frutas, las verduras, las frutas deben incluirse en la dieta. Todos contienen suficientes azúcares naturales, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los dulces, los rodillos, los panes deben excluirse completamente al principio mientras el cuerpo arde grasa. Solo puedes usar lo que está hecho de granos enteros.