Ejercicios de pérdida de peso

Seguramente cada persona al menos una vez en sus vidas pensó que era hora de poner en orden su figura. Muchas personas no están satisfechas con su figura y quieren deshacerse de los lados colgantes de la hinchazón. Hay muchas formas de perder peso. Hoy hablaremos sobre una forma de pérdida de peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método se debilita en el hogar utilizando ejercicios especiales. ¡Vamos!

Razones del exceso de peso

Antes de resolver un problema, debe lidiar con las causas de su ocurrencia.  Las principales razones del exceso de peso son:

1. Fumar y alcohol.
2. Bajo nivel de tu actividad física.
3. Interrupción del metabolismo.
4. Uso frecuente de alimentos grasos y dulces.
5. El uso de una gran cantidad de sal.
6. Platos nocturnos.
7. Comer en exceso.
8. Predisposición genética a la integridad.

La mayoría de las veces hay varias razones y se fortalecen. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo, los ejercicios, no puede tener problemas con el exceso de peso. Uno puede comer un poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber alcohol. En este caso, también es poco probable que tenga problemas de exceso de peso.

La mayoría de las veces, las personas tienen kilos de más debido al estilo de vida incorrecto. En general, son cinco o incluso seis días a la semana de estar sentado. Luego te mudas a la casa, conduciendo el auto, sentado de nuevo. Levántate en el apartamento del ascensor. Después de un día trabajador, puede tomar una botella de cerveza y bocadillos gordos. Luego gastado en la televisión. Pero cuando una persona mira algo mientras come, su atención no se centra en la comida. Por lo tanto, uno come un 30 por ciento más. Este 30 por ciento se depositan en el estómago.

Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades conducen exactamente un estilo de vida y, por lo tanto, tienen un vientre decente. Es decir, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Tendrá que abandonar algunos malos hábitos y comprar útiles.

En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos están gordos después del nacimiento, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguir a sí mismas. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo que no necesita seguir su figura. Tal política no es correcta porque puede arruinar su matrimonio. Si es consciente de esto y ha decidido perder peso, ¡un gran respeto para usted! ¡Hagámoslo juntos!

El momento clave para la pérdida de peso

Lo principal para perder peso es la diferencia entre la energía consumida y la consumida. Tu género no importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Entonces, para deshacerse del exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin esto, su peso no cambiará menos. Veamos tres opciones para desarrollar eventos:

1. El peso humano aumenta.
2. El peso de una persona no cambia.
3. El peso humano disminuye.

En el primer caso, una persona constantemente come alimentos grasos, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, por ir a trabajar o en una tienda de comestibles. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en su estómago.

En el segundo caso, la diferencia en la energía consumida y consumida es aproximadamente cero. Por ejemplo, una persona no hace ejercicio, pero prefiere ensaladas de verduras y carne hervida con comida rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua todos los días. Pasa algo de energía, pero también consume un poco. De esta manera, su peso siempre está en aproximadamente el mismo nivel. La misma situación si una persona come mucho y entrena constantemente.

En el último caso, uno elimina el exceso de peso. Primero, utiliza productos de baja calificación, por lo que simplemente no hay energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que requieren mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio de la energía aceptada durante el día es negativo.  En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, la grasa en el estómago de esta persona.

No obtendremos cada vez más en el tema de la comida, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Cuando la pérdida de peso, debe entrenar 2 horas después de una comida. Y cuando se completa el entrenamiento, debe esperar otras 2 horas antes de comer algo.

Si desayunas justo antes de tu entrenamiento, reducirá su eficiencia. La calidad de los ejercicios se deteriorará y no podrá consumir la cantidad de energía requerida.

Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza un período de este tipo cuando debe restaurar urgentemente la energía consumida durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Entonces tenemos que esperar esta vez. Si come algo dentro de las dos horas posteriores a sus entrenamientos, esto evitará el proceso de pérdida de peso.  Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe mucho mejor la comida. No lo necesitamos porque perdemos peso.

Cuando el cuerpo se da cuenta de que la energía no vendrá del exterior, comienza a aceptarla de las reservas internas, de su grasa en su estómago. En dos horas, el cuerpo dejará de buscar dónde llevar esta energía porque la sacará de grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando haya pasado este período, puede disfrutar de la cena y recompensar por un buen entrenamiento con ensalada de vegetales y un trozo de pollo cocido.

Ejercicio en el hogar para la pérdida de peso

Pasamos a lo que el proceso de pérdida de peso no tendrá ningún sentido. No hay necesidad de realizar ejercicios pesados de culturismo para perder peso. Es suficiente hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se realiza, se consume una gran cantidad de energía.

Entonces, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:

1. La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, ya que los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular y el estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, prepara los músculos de su abdomen. De esta manera, al girar el aro, matas a dos pájaros de un solo piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien hechos.
2. La danza energética es adecuada tanto para hombres como para mujeres. Recuerde su último viaje a una discoteca o discoteca. Después de unas horas de baile, sudas mucho. Esto es muy bueno porque te deshaces del exceso de peso de esta manera. Ahora tienes que bailar más energía que en una discoteca. Enciende la música que te motiva y te enciende, comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡Una broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con bailes para bajar de peso y repita todo lo que hacen allí.
3. Saltar desde la posición de medias sentadillas y sentadillas requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de paso requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía se destina a respirar durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuides la efectividad de este ejercicio.
4. Levantando las piernas y el torso. Hay muchos mitos alrededor de los ejercicios a la prensa. Uno de los que no te ayudarán a perder peso. Esto no se debe a que ellos, como cualquier otro ejercicio, requieran energía. Por lo tanto, asegúrese de bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz propietario de los cubos de pacto cuando pierdes peso, ¿verdad?
5. Se necesitan empujes para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el exceso de peso, entonces calma en todas partes tanto en el estómago como en sus manos. Para consumir más energía, presione con algodón. Descansa entre enfoques por no más de un minuto.
6. Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más apropiado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está destinado a estudiar más la forma de los muslos y las nalgas, solo quema la grasa subcutánea.
7. Trabajar con Box Pears es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios de pérdida de peso. Trabajar con Box Pears es más efectivo que la pérdida de peso. Si eres un hombre, entonces es mejor que trabajes con una pera durante 30-40 minutos.
8. Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar sobre sus ventajas. Si quieres perder peso, definitivamente deberías correr. Para que el trote traiga el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
9. Los saltos de Skaki te traerán el mismo resultado que correr. Sin embargo, más trabajo tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más apropiado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarlo saltando con una cuerda.
10. La cinta cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome el acento de acostarse. Luego ve al piso con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante el trasero. En esta posición, debe pararse hasta que caiga al piso. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ampliar la masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere costos de energía considerables.

Consejos adicionales

No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, está distraído y come mucho más y esto es inaceptable cuando la pérdida de peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, tarda unos 15 minutos en comer y luego continúa inspeccionando la película o el espectáculo. Solo entonces se involucra en su negocio. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Tal vez, aparte de perder peso, encontrará nuevos conocidos y amigos.

Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:

1. Las pendientes deben ser diarias. Corre por un máximo de 2 veces por semana. En el resto de los días, comience en 15-20 minutos para su placer.
2. Hay suficientes cuatro clases de fitness por semana. Para el cuerpo superior e inferior, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: hacemos sentadillas, saltamos, bailamos y tiramos de la prensa. Martes y viernes: golpea la pera y corre el bar.
3. El entrenamiento no debería durar más de una hora.

Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquidos, a saber, agua limpia. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Haz el hábito de almacenar unas pocas botellas de agua de cinco litros en casa. Es muy bueno si tienes conchas deportivas, como un torniquete de goma o bolas de fitness.  Si es posible, encuentre algo más y cree un ángulo de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, el cuerpo puede acostumbrarse a las cargas monótonas y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque ralentiza el líquido en el cuerpo. Y esto no contribuye a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de sus clases.

Conclusión

Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y lo más importante, tendrá un complejo por exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz de alguna manera sentirse diferente? ¡Buena suerte!